Vitamini 365

Podizanje imuniteta započinje odabirom zdravog načina života, konzumiranjem nutritivno bogate hrane, s dovoljno sna i redovitom tjelovježbom.

Osim toga, istraživanja su pokazala kako određeni vitamini i minerali mogu pomoći u poboljšanju imunološkog odgovora i potencijalno vas zaštiti od bolesti.

Vitamin D i imunitet

Vitamin D je jedan od vitamina topivih u mastima, a netopivih u vodi. Bitan je za zdravlje i funkcioniranje imunološkog sustava.

Mnogi ljudi imaju nedostatak ovog važnog vitamina, a to može negativno utjecati na funkciju imuniteta. Istraživanja su dokazala kako su niske razine vitamina D povezane s povećanim rizikom od infekcija gornjih dišnih putova, uključujući gripu i alergijsku astmu.

Pregled randomiziranih kontrolnih studija iz 2019. godine u kojima je sudjelovalo 11.321 osoba, pokazuje kako je suplementacija vitaminom D značajno je smanjila rizik od respiratornih infekcija kod osoba s nedostatkom ovog vitamina i smanjila rizik od infekcije kod osoba s odgovarajućom razinom vitamina D.

Cink i imunitet

Cink je mineral koji se obično dodaje dodacima prehrani i drugim zdravstvenim proizvodima poput pastila. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sustava.

Cink je potreban za razvoj imunoloških stanica i ima važnu ulogu u upalnom odgovoru. Cink također posebno štiti tkivne barijere u tijelu i sprječava ulazak stranih patogena.

Nedostatak ovog nutrijenta značajno utječe na sposobnost pravilnog funkcioniranja imuniteta, što rezultira povećanim rizikom od infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća.

Nedostatak cinka pogađa oko 2 milijarde ljudi širom svijeta i vrlo je čest kod starijih osoba. Brojne studije otkrivaju da dodaci s cinkom mogu zaštititi od infekcija dišnih putova kao što je prehlada.

Štoviše, dodatak cinka može biti koristan za one koji su već bolesni. U studiji provedenoj 2019. na 64 hospitalizirane djece s akutnim infekcijama donjih dišnih putova, uzimanje 30 mg cinka dnevno smanjilo je ukupno trajanje infekcije i trajanje boravka u bolnici u prosjeku za 2 dana, u usporedbi s placebo skupinom.

Vitamin C i podizanje imuniteta

Vitamin C je možda najpopularniji dodatak prehrani zbog svoje važne uloge u zaštiti imuniteta.

Ovaj vitamin podržava funkciju različitih imunoloških stanica i pojačava njihovu sposobnost zaštite od infekcija. Djeluje kao snažan antioksidans, a pokazalo se da dodatak vitamina C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih putova, uključujući i prehladu.

Veliki pregled 29 studija na 11.306 ljudi pokazao je da redovita suplementacija vitaminom C u prosječnoj dozi od 1 do 2 grama dnevno smanjuje trajanje prehlade za 8% u odraslih i 14% u djece.

Kod uzimanja suplemenata, važan je i njihov oblik. Liposomalni vitamin C odlazi direktno u krvotok. Ovaj oblik vitamina C omogućuje iznimnu biodostupnost djelatnih tvari iz dodataka prehrani bez probavnih tegoba. To znači da će vitamin C stići tamo gdje treba i organizam će ga maksimalno iskoristiti.